Нормы сна, питания и движения: в России огласили официальные рекомендации по здоровому образу жизни
Теперь существует так называемый ГОСТ для ЗОЖ: как скорректировать образ жизни, чтобы жить долго и оставаться здоровым.
В России утверждены методические рекомендации по здоровому образу жизни. Соответствующий документ появился в распоряжении РИА Новости.
Рекомендации, предназначенные для медорганизаций, имеющих центры здоровья или центры медицины здорового долголетия, включают в себя ряд правил по коррекции образа жизни.
Согласно документу, завтракать следует в течение часа после пробуждения (в идеале с 7:00 до 9:00), и этот приём пищи должен быть самым калорийным (30–40% суточного рациона). Ужинать рекомендуется за три часа до сна, а промежутки между приёмами пищи должны составлять 4–5 часов.
Из рациона советуют исключить или свести к минимуму полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки, а также ограничить наваристые мясные бульоны.
Что касается водного баланса, то сразу после пробуждения следует выпивать стакан воды комнатной температуры или слегка тёплой. Каждый час нужно делать 2–3 глотка воды, а за 20–30 минут до еды — выпивать 100–150 мл. Для поддержания физической активности рекомендуется проходить не менее семи тысяч шагов в день (30–50 минут ходьбы), а также пользоваться лестницами вместо лифта и при сидячей работе каждый час вставать или прохаживаться.
Для качественного сна необходимо спать 7–9 часов в полной темноте при температуре в помещении 18–20 градусов. За 1–2 часа до сна рекомендуется избегать экранов или использовать синий фильтр, а также не употреблять кофеин после 14:00 и алкоголь за три часа до сна.
Для управления стрессом рекомендуется уделять 10–15 минут утром медитации или дыхательным упражнениям, проводить пятиминутную дыхательную практику, совершать 20-минутные вечерние прогулки и вести дневник благодарности (записывая три пункта перед сном). В документе отмечается, что соблюдение этих правил напрямую влияет на продолжительность жизни.
Уважаемые читатели "Царьграда"!
Присоединяйтесь к нам в соцсетях "ВКонтакте" и "Одноклассники", также подписывайтесь на наш телеграм-канал.
Если вам есть чем поделиться с редакцией "Царьград. Беларусь", присылайте свои наблюдения, вопросы, новости на электронную почту belorussia@Tsargrad.TV.
