Врач Усанова назвала четыре привычки, помогающие сохранить память и внимание
Невролог дала простые советы по улучшению памяти и внимания.
Врач-невролог Екатерина Усанова поделилась с «Лентой.ру» простыми ежедневными привычками, поддерживающими работу мозга. По её словам, заботиться о когнитивном здоровье можно без сложных методик — достаточно внедрить несколько ритуалов в обычный распорядок дня.
Невролог подчеркнула, что прогулки на свежем воздухе, особенно в парках, помогают снизить тревожность и восстановить концентрацию. Среди обязательных условий — полноценный и стабильный сон. «Сбитый» график ухудшает ночное восстановление мозга, что негативно отражается на памяти и скорости мыслительных процессов.
Врач порекомендовала включать в меню больше овощей, орехов и продуктов с омега-3. Важно также следить за водным балансом: недостаток жидкости даже в лёгкой форме заметно снижает способность к сосредоточению.
Для поддержания нейропластичности эксперт советует регулярно вносить в жизнь элементы новизны: менять привычные маршруты, осваивать незнакомые рецепты или пытаться делать повседневные дела левой рукой (для правшей и наоборот). Также полезны разговоры, плавание, танцы и велосипедные прогулки.
Даже краткие перерывы без телефона снижают уровень стресса и дают вниманию передышку. Успокаивающий эффект дают лёгкая растяжка, йога или спокойный вечер с чашкой чая. Главное, по мнению Усановой, — не требовать от себя быстрых изменений, а сделать эти практики частью регулярной рутины.
Уважаемые читатели "Царьграда"!
Присоединяйтесь к нам в соцсетях "ВКонтакте" и "Одноклассники", также подписывайтесь на наш телеграм-канал.
Если вам есть чем поделиться с редакцией "Царьград. Беларусь", присылайте свои наблюдения, вопросы, новости на электронную почту belorussia@Tsargrad.TV.