Врач Азизова назвала питание основой долгой и активной жизни
Врач-терапевт назвала основные составляющие здорового образа жизни для долголетия.
Сбалансированное питание, регулярные тренировки, минимизация стресса, полноценный сон и своевременная вакцинация помогают прожить долгую и активную жизнь. Об этом РИА Новости рассказала врач-терапевт медицинской компании «СберЗдоровье» Алина Азизова.
По словам Азизовой, для долгой и активной жизни важно придерживаться здорового образа жизни, поскольку эффективность его составляющих подтверждена научными исследованиями. Прежде всего, необходимо разнообразно и сбалансированно питаться, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Для этого, как отметила терапевт, можно придерживаться метода гарвардской тарелки.
Кроме того, важную роль играет регулярная физическая активность, которая помогает поддерживать физическое и психическое здоровье, а также служит профилактикой различных заболеваний. На тренировки, пояснила врач, следует отводить не менее 50–60 минут 3–4 раза в неделю. Это может быть плавание, пилатес или езда на велосипеде. Азизова добавила, что для взрослых также полезны силовые тренировки с упражнениями с собственным весом, например приседания или отжимания. Рекомендуется включать в расписание две подобные тренировки в неделю.
Ещё одна важная составляющая долгой жизни, напомнила терапевт, — соблюдение режима сна, то есть не менее 7–8 часов ежедневно. Недостаток ночного отдыха, объяснила она, снижает активность клеток-киллеров, которые защищают организм от вирусов и развития злокачественных новообразований. Также необходимо освоить методы борьбы со стрессом, так как его длительное воздействие приводит к постоянной выработке большого количества кортизола, ослабляющего защитные силы организма. Азизова подчеркнула, что хронический стресс может усугублять уже имеющиеся заболевания.
Чтобы снизить эмоциональное напряжение, полезно ежедневно уделять 10–15 минут практикам релаксации, таким как медитация или дыхательная гимнастика. Например, по словам терапевта, можно применять технику дыхания «4-7-8», которая помогает уменьшить тревожность, нормализовать пульс и артериальное давление в стрессовых ситуациях. Если же в течение двух недель не получается справиться со стрессом самостоятельно, Азизова рекомендовала обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
Для поддержания здоровья, добавила врач, лучше отказаться от курения и употребления алкоголя. Курение увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, злокачественных новообразований, деменции, ухудшает зрение, слух и так далее. Алкоголь же, в свою очередь, негативно действует почти на все органы и системы организма.
Также для поддержания здоровья, резюмировала Азизова, важно своевременно проходить вакцинацию, чтобы снизить риск тяжёлого течения многих инфекций и предотвратить развитие некоторых заболеваний. Для составления индивидуального графика прививок терапевт посоветовала проконсультироваться с лечащим врачом.
Уважаемые читатели "Царьграда"!
Присоединяйтесь к нам в соцсетях "ВКонтакте" и "Одноклассники", также подписывайтесь на наш телеграм-канал.
Если вам есть чем поделиться с редакцией "Царьград. Беларусь", присылайте свои наблюдения, вопросы, новости на электронную почту belorussia@Tsargrad.TV.