Сомнолог Аллен объяснил, почему вечернее питьё воды ухудшает сон
Терапевт и сомнолог Кристофер Дж. Аллен предупредил, что обильное питьё воды во второй половине дня может нарушить ночной отдых. Он также назвал другие привычки, мешающие здоровому сну, и дал практические советы.
Терапевт и сомнолог Кристофер Дж. Аллен в интервью Yahoo рассказал о причинах проблем со сном в летний период. Он пояснил, что одна из них — чрезмерное употребление воды вечером. Хотя это помогает избежать обезвоживания, из-за частых ночных пробуждений для посещения туалета сон становится прерывистым.
Другой фактор, по словам врача, — интенсивные тренировки по вечерам. Они повышают температуру тела, учащают сердцебиение и увеличивают уровень адреналина и кортизола, что мешает расслаблению. Аллен посоветовал за два-три часа до сна не пить много воды и не заниматься активными физическими нагрузками, а вместо этого делать йогу или пилатес.
Сомнолог также отметил, что летом сон может нарушаться из-за ранних рассветов и поздних закатов. Это сдвигает биологические часы, и человек ложится позже. Чтобы избежать этого, доктор рекомендовал просыпаться в одно и то же время каждый день — это помогает стабилизировать циркадный ритм.
Уважаемые читатели "Царьграда"!
Присоединяйтесь к нам в соцсетях "ВКонтакте" и "Одноклассники", также подписывайтесь на наш телеграм-канал.
Если вам есть чем поделиться с редакцией "Царьград. Беларусь", присылайте свои наблюдения, вопросы, новости на электронную почту belorussia@Tsargrad.TV.