Какие ошибки после тренировки вредят сердцу
Эксперт объяснил, почему нельзя резко останавливать тренировку.
Врач-кардиолог АО "Медицина" Евгений Кокин рассказал "Ленте.ру", что восстановление после интенсивной нагрузки определяет, станет ли спорт лекарством или фактором риска для сердца. Некоторые привычки, которые спортсмены считают нормой, могут привести к обмороку, ишемии миокарда и даже тромбозу.
Резкая остановка на пике нагрузки
Первая критическая ошибка — резко остановиться после активной тренировки. При работе мышц ноги помогают крови возвращаться к сердцу. Если резко замереть, этот механизм отключается, сосуды остаются расширенными, давление падает. Возникает риск обморока. Чтобы этого избежать, нужна заминка: пять-семь минут спокойной ходьбы или лёгкой растяжки.
Игнорирование сигналов тела
Игнорировать тревожные знаки очень опасно. Дискомфорт за грудиной, внезапная слабость, холодный пот, перебои в сердце или необъяснимая одышка — это не усталость, а возможный признак ишемии. Особенно опасно, если боль давящая и отдаёт в левую руку, челюсть или под лопатку. В таком случае нужно немедленно прекратить нагрузку, а если боль не проходит в покое за три-пять минут — вызвать скорую.
Неправильное питьё
Дефицит жидкости сгущает кровь и повышает риск тромбов. Но и слишком много воды за раз создаёт лишнюю нагрузку на сердце. Пить нужно понемногу: 100-150 миллилитров каждые 15-20 минут.
Пренебрежение сном
Сердце восстанавливается не в зале, а во время отдыха. Хронический недосып повышает уровень кортизола и адреналина, пульс учащается, давление растёт даже в покое.
Самолечение энергетиками
После тренировки вредно пить энергетики и стимуляторы. Кофеин сужает коронарные сосуды и может вызвать спазм.
Чек-лист для безопасности
Врач дал простой чек-лист: заминка, восполнение жидкости маленькими порциями, контроль пульса и оценка самочувствия. Пульс должен вернуться к исходному за 10-20 минут. Если он остаётся выше 100 ударов в минуту дольше получаса — это повод насторожиться. Перед интенсивными тренировками, особенно после 35-40 лет, Кокин советует пройти ЭКГ, ЭхоКГ и нагрузочный тест.
Уважаемые читатели "Царьграда"!
Присоединяйтесь к нам в соцсетях "ВКонтакте" и "Одноклассники", также подписывайтесь на наш телеграм-канал.
Если вам есть чем поделиться с редакцией "Царьград. Беларусь", присылайте свои наблюдения, вопросы, новости на электронную почту belorussia@Tsargrad.TV.