Как сон может снизить риск диабета: что делать
Врач Эллиотт рассказала, как подготовить себя ко сну, чтобы снизить риск диабета.
Эксперт по здоровому образу жизни Никола Эллиотт рассказала Metro, как наладить сон, который, по данным из материала, связан со снижением риска диабета 2‑го типа. В публикации говорится, что самым полезным считается сон примерно 7 часов 19 минут в сутки.
Эллиотт объяснила, что к такому режиму проще прийти, если начинать подготовку ко сну заранее — за три часа до того, как лечь в кровать. Она посоветовала за это время отказаться от еды и напитков, оставив только воду или травяные чаи, которые не усиливают аппетит. По ее словам, это помогает держать уровень сахара в крови более стабильным.
За два часа до сна, по словам Эллиотт, лучше прекратить работу и активные тренировки. Она считает, что нагрузка и дела могут поддерживать возбуждение и мешать мозгу переключаться в режим отдыха.
За час до сна эксперт рекомендовала выключить экраны, отложить телефон и сделать освещение более мягким. Она объяснила это тем, что яркий свет и экраны дают мозгу сигнал бодрствовать и мешают засыпанию.
Уважаемые читатели "Царьграда"!
Присоединяйтесь к нам в соцсетях "ВКонтакте" и "Одноклассники", также подписывайтесь на наш телеграм-канал.
Если вам есть чем поделиться с редакцией "Царьград. Беларусь", присылайте свои наблюдения, вопросы, новости на электронную почту belorussia@Tsargrad.TV.