Как быстро заснуть, если проснулся среди ночи: два способа
Сомнолог рассказал о "когнитивной перетасовке", которая поможет снова уснуть.
Американский сомнолог Джордан Бернс рассказал изданию Tom"s Guide, что поможет быстро заснуть, если проснуться в три часа ночи. Он посоветовал две техники.
Первая называется "когнитивная перетасовка". Её суть в том, чтобы представлять случайные слова и объекты, визуализировать их, а потом переходить к другому предмету, не связанному с предыдущим. Например, можно придумать слово из нескольких букв и по очереди представлять вещи, которые начинаются на каждую из них. Бернс объяснил, что, отвлекая внимание на нейтральную или даже скучную умственную деятельность, человек быстрее погрузится в сон, потому что мешающие заснуть мысли постепенно рассеиваются.
Второй способ — размеренное дыхание. Достаточно просто делать медленные и глубокие вдохи, без какой-либо специальной техники.
Также врач посоветовал при внезапном ночном пробуждении не смотреть на часы. Из-за этого человек становится бодрее и потом с трудом может заснуть снова.
Уважаемые читатели "Царьграда"!
Присоединяйтесь к нам в соцсетях "ВКонтакте" и "Одноклассники", также подписывайтесь на наш телеграм-канал.
Если вам есть чем поделиться с редакцией "Царьград. Беларусь", присылайте свои наблюдения, вопросы, новости на электронную почту belorussia@Tsargrad.TV.